13 август, 2021

Йога за по-добро здраве

От векове е известно и доказано, че редовното практикуване на йога може значително да подобри физическото, умственото и духовното ни здраве, да ни даде гъвкавост, баланс, мускулна сила и подобрена мобилност. Няма значение на какво ниво сте или какъв тип йога практикувате, този спорт може да допринесе много за по-доброто здравословно състояние. Йогата е спорт, който може да се практикува от всички хора – независимо от нивото им на физическа подготовка или възраст.
Оставете се на йогата – тя ще ви помогне да се чувствате по-добре.

Какво са йога асани?

Умът ни е като махало, което препуска от минало към бъдеще, от разкаяние и гняв към тревожност и страх, от щастие към печал. Йога асаните ни помагат да запазим самообладание.
Асаната е баланс между усилие и лекота. Правим усилия за да застанем в позата и после релаксираме. Те внасят този баланс във всеки аспект на нашия живот. Йога асаната увеличава физическата ни гъвкавост и разширява ума ни. Йога трябва да се практикува с дишане и осъзнаване.
Когато вдигнем ръце за йога, първо осъзнаваме усещането за ръката, после бавно я вдигаме, синхронизирано с дъха. Грациозно е като танц - преминаването от една поза към друга.
Ключът е да разтегнеш малко повече, отколкото е комфортно във всяка асана, след това да се отпуснеш. Това малко усилие, което повежда тялото отвъд комфорта му разширява нашето съзнание.

Избрали сме няколко основни и високоефективни асани, които ще повлияят невероятно добре на всеки от вас.

1. Куче, гледащо надолу

Тази поза натоварва, разтяга и укрепва цялото тяло и е една от основните пози в повечето видове йога. Ползите от тази поза са:

  • успокоява ума и нервната система, помага за освобождаване на стреса и напрежението;
  • подобрява паметта и концентрацията;
  • разтяга, като едновременно с това и заздравява мускулатурата на гърба, краката, раменете и ръцете;
  • отваря гръдния кош;
  • издължава гръбначния стълб като освобождава пространство между прешлените;
  • Активира коремната мускулатура;
  • много добра поза за заздравяване на бицепси, трицепси, рамене и горната част на тялото за да го подготви за по-предизвикателните пози.
2. Главоколянна поза
Позата е много добра за разтягане на долната и горната част на гърба и мускулите, тя отваря цялото тяло. Помага при главоболие и безпокойство и намалява умората.

Ползи от позата:

  • успокоява ума и помага за освобождаване от стреса и подобрява депресивни състояния;
  • разтяга гръбначния стълб, раменете и прасците;
  • стимулира черния дроб, бъбреците, яйчниците;
  • подобрява храносмилането;
  • помага за облекчаване на симптоми на менопауза и ПМС;
  • успокоява главоболие и мускулна треска;
  • терапевтична поза при високо кръвно налягане, безсъние, синузит.
3. Поза Лък
Тази поза разтяга цялата предна част на тялото, укрепва гърба, подобрява стойката и гъвкавостта на гръбначния стълб.

Ползи от позата:
  • подсилва и укрепва гърба и коремните мускули;
  • стимулира репродуктивните органи;
  • отваря гръдния кош, врата и раменете;
  • тонизира мускулите на краката и ръцете;
  • развива изключителна гъвкавост в гърба;
  • добър помощник при стрес и умора;
  • облекчава месечното неразположение при жените и ленивите черва;
  • помага при проблеми с бъбреците;
4. Поза наклон
Тази поза помага за костите на коляното и мускулите на долната част на гърба да се разтягат и укрепват.

Ползи от позата:
  • укрепва и разтяга вътрешната и задната част на краката и гръбначния стълб;
  • тонизира коремните органи;
  • успокоява мозъка;
  • облекчава леките болки в гърба;
5. Поза Гарван 
Тази поза едновременно развива мускулите и чуството за равновесие.

Ползи от позата:
  • заздравява ръцете и китките;
  • разтяга гърба;
  • работи за укрепване на коремната мускулатура;
  • тонизира коремните органи;
  • стимулира храносмилането;
6. Поза Маричисана 
Тази усукваща поза възстановява гръбнака ви и облекчава болките в гърба.

Ползи от позата:
  • разтяга гръбначния стълб, раменния пояс, раменете, кръста, тазобедрените стави, бедрата, коленете и глезените;
  • стимулира вътрешните ви органи да работят по-добре;
  • подобрява храносмилането, функциите на черния дроб и бъбреците;
  • успокоява нервната система.
Йогата ни учи да бъдем фокусирани върху себе си и дишането си. Практиката доказва, че дава на хората усещане за контрол над ситуациите, силата и спокойствието да се откажат от онези неща, които не могат да бъдат контролирани.
Йогата е чиста наука. Тя свързва тялото, ума и духа, както и Вселената. Тя дава мир и блаженство на всеки, който я практикува. Наблюдава се огромна разлика в държанието и мислите на човек след като започне да се занимава с йога.

Всекидневната практика ни дава повече спокойствие, чувствителност, интуиция и самосъзнание, а ние имаме нужда това, нали?

Преоткрийте себе си и ако имате нужда от йога дрехи за вашата практика по йога или пилатес можете да разгледате ТУК
Автор: Маргарита Пенева